身体素质还不够好的你需要来专业的健身房运动一下哦

健身强度因个人体质不同切勿强求，若感觉身体不适请立即停止并寻求帮助哦，毕竟主题还是露出嘛~

1-1本次任务所选择的场所：

城市中较完善的健身房，需要同时配备游泳池（就是那种“游泳健身了解一下”的那种）

1-2本次任务所需时间：

1天（选择假期或是周末人会多一些哦）

1-3本次需要的衣服：

A. 前往&离开（离开真的是这样吗）： 白色背扣式内衣，白色内裤、JK上衣（露脐）、JK裙子（不超过40cm）、白色过膝袜、黑色小皮鞋

B. 器械区①（紧身款）：运动背心、白色且较透明的短款紧身裤、白色运动袜、运动鞋、运动头绳

C. 器械区②（宽松款）：白色无袖背心（两侧开口要低于RF一半）、运动短裙（不超30cm）、运动丁字裤、白色运动袜、运动鞋、运动头绳、挂脖的小铃铛

D. 游泳区：系带式泳衣一套（颜色要鲜艳）、泳帽、泳镜各一

本次所需要的其他物品：

一个透明的大包，用来装所要携带的东西、计时器一个、500ml水杯一个、毛巾一条、用于清洗身体的沐浴液与洗发水、TD（可选）、木质夹子，尾部有长约50cm绳子*5、一次性筷子与勺子两副

泡面两桶，作为中午与晚上的食物，饼干巧克力若干补充体力

1-4本次任务的总体流程：

本次任务共分为十二个阶段，每个阶段有自己的主题场景，并根据需要某些阶段可以重复（如阶段四的厕所），简要安排如下：

上午（9：00-12：00）

阶段一：前往健身房

阶段二：器械区①

阶段三：厕所

中午（12：00-13：00）

阶段四：休息区

下午（13：00-18：00）

阶段五：游泳池

阶段六：淋浴间①

阶段七：桑拿室

晚上（18：00-21：00）

阶段八：休息室

阶段九：器械区②

阶段十：淋浴间②

阶段十一：更衣室

阶段十二：离开健身房

每个阶段根据完成情况会赋予成功或是失败的认定，而认定结果将会决定在最后的惩罚强度。其中，伴随健身活动的阶段被称之为重点阶段，而其他阶段为一般阶段。一般阶段的判定会相对容易，而重点阶段的成功或失败与否影响会更大哦~

1-5本次任务的运动总要求与判定依据：

为使得运动和露出达到平衡，又不至于将你累坏，在重点阶段的每一个项目都会被分为单次运动量较少但组数会较多的形式。每个项目均会标注露出部位。

在开始每一组训练前，你都要根据周围的环境情况为这一组选定露出强度。而一但每组开始，露出强度便不得更改，否则本组视为失败且只能继续开始下一组。

露出次数具体规则如下：

组数10次的运动项目，一级不少于3次，二级不少于2次，三级不少于1次，每次不低于10s；若组数为10的倍数，则露出次数相应翻倍

时长为10分钟的运动项目，一级不少于3次，二级不少于2次，三级不少于1次，每次不低于10s

露出强度具体规则如下：

上身：

露出一级：将运动背心向上拉到露出RT/将无袖背心两肩带拉到胳膊肘

露出二级：将运动背心向上拉到脖子下，RF全部露出/将无袖背心两肩带脱下，仅依靠自己挂在身上（运动中有可能会自己滑落哦）

露出三级：将运动背心/无袖背心脱下

下身：

露出一级：将紧身裤褪到大腿根部/将运动短裙裙摆塞入裙带，将丁字裤褪到大腿根部

露出二级：将紧身裤褪到大膝盖处/将运动短裙裙摆塞入裙带，将丁字裤褪到膝盖处（运动过程中可能自己滑落哦）

露出三级：将紧身裤/丁字裤与短裙脱下

相信你对本次任务已经有了大概的了解，那就让我们准备开始吧~

阶段一：前往健身房

早上好，今天的任务会非常的有趣且刺激呢~请在出门前吃好早饭，并喝250ml的水，穿好服装套装A，来到所选定的健身房楼下，先别着急进去，找到他的楼梯间，在这里你要完成这一天的首次热身，是运动与露出双重的热身哦。

项目1 扩胸运动

一共进行十二个八拍。前四个八拍后将jk上衣脱下，后四个八拍后将内衣脱下，随后保持上身赤裸再完成四个八拍

项目2 踢腿运动

一共进行十二个八拍，每四个八拍中前两个正踢腿，后两个分别侧踢腿。前四个八拍后将jk裙子脱下，后四个八拍后将内裤脱下，随后保持上下身赤裸再完成四个八拍

项目3 跳跃运动

一共进行十二个八拍，前四个八拍后把鞋脱下，后四个八拍后把袜子脱下 随后保持全身赤裸再完成四个八拍

项目4 压腿

一共进行八个八拍，前四个八拍正压腿，后四个八拍侧压腿 ，按照自己的实际情况完成即可

项目5 活动头部与手腕脚腕

进行关节的活动与放松，按照自己实际情况完成即可

到这里你应该完全不成问题叭，现在依次穿上服装套装B，喝下200ml水，吃一点准备的零食，走进健身房吧

本阶段判定依据：

1. 必须在九点前到达健身房，否则判定增加2个惩罚点数

阶段二：器械区①

首先来到健身房的更衣室，将东西存在柜中，仅需带好毛巾、水杯与计时器

注意1：由于更衣室内没有异性，所以从现在开始，每次进入更衣室（包括相连的淋浴间，桑拿房，厕所），都需要在2分钟内脱掉身上全部衣服。

注意2：在还没有到自由上厕所阶段哦，在这个阶段中，每完成一个项目，都需要喝一定量的水，且只到下个阶段才可以上厕所

当你了解这两个注意事项后，就进入健身房的器械区叭，在这里你将开始本日第一次运动与露出训练。

项目1 慢跑热身-上身露出（约17分钟➕休息3分钟）

来到跑步机上

以配速8运动10分钟，在此期间完成露出任务

接着以配速5运动5分钟，在此期间需要完成连续的一级露出2次与二级露出2次，感受RF随着奔跑而上下运动

最后以配速4运动2分钟，不需要露出，尽全力奔跑吧

喝150ml的水，休息3分钟叭

项目2 抬腿机-下身露出（约25分钟➕休息5分钟）

来到抬腿机并坐下，选择合适的配重，两腿向前抬起杆，保持2s后放下记为1次，每组需要完成5次，本项目需要完成20组，按照要求完成露出。

在此项目中，如果在下身有任意级别露出的同时，可以完成上身的3次一级露出与1次二级以上露出，则本动作可减少至15组

在本项目运动完成后，喝150ml的水，休息5分钟叭

项目3 悍马机（坐姿推胸）- 全身露出

来到悍马机，双腿分开坐下，选择合适的配重，两手向前推杆，保持2s后缓缓放回，记为1次，在这个过程中眼睛要注意自己RF的变化，每组需要完成5次，本项目需要完成20组，按照要求完成露出

在此项目中，下身露出强度必须大于或等于上身露出强度，也就是说上身处于一级露出的时候，下身必须为二级或三级的露出。同时如果全程保持下身三级露出的话，本动作可以减少至15组完成

在本项目运动完成后，喝150ml的水，休息5分钟叭

项目4 哑铃 - 上身露出

来到哑铃架，选择自己合适的重量的两个哑铃。

动作一：两脚分开与肩同宽，两手抓好哑铃，放于身体两侧，开始运动时向两侧举起至与地面平行，持续2s放下，该动作完成10组

动作二：两脚分开与肩同宽，两手抓好哑铃，放于身体前侧，开始运动时向前举起至与地面平行，持续2s放下，该动作完成10组

在此项目中，你需要面对健身室中的镜子，观察镜子中露出的自己在本项目运动完成后，喝150ml的水，看一下现在的时间，如果现在时间到达十一点半，那么可以结束这一阶段，准备去上厕所了哦。如果还没有的话，就需要完成项目5了哦

项目5平板支撑 - 全身露出

接下来的时间到十一点半都将是这个项目，在这个项目中，不需要遵守露出次数与强度的要求，而需要全程保持一级露出以上，每次平板支撑需要维持30s以上，每次无法坚持趴在地上的时候都需要喝50ml的水哦

本阶段判定依据：

1. 每项任务中，每一露出强度下次数未达标均是不合格，每个项目中缺少1次完成记1个惩罚点数，所有任务相加即为本阶段的惩罚点数

2. 如果使用加大露出强度减少运动次数并全部完成，每一个完成的项目可以减2个惩罚点数，而相反，若未完成，则缺少1次完成记2个惩罚点数

阶段三：厕所

在上午的过程中，你应该喝了至少1L以上的水，而这想必也给你的露出带来了不小的困扰，在这个阶段，将会帮你释放。

来到厕所，你如果还记得，应该在进入更衣室内的2分钟内，已经将身上的所有衣服都脱下来了，现在将衣服放好。

上厕所的姿势需要在下列中任选其一，且在上厕所过程中，不可以锁门

姿势1：面向马桶，呈深蹲的姿势，将尿道口对准马桶，半蹲进行，要求大腿与小腿夹角不大于120度，两手托住RF

姿势2：面向马桶就坐，两腿打开呈M型，双手后背，向前挺胸

姿势3：坐在马桶上，两腿屈膝，双手抱住双腿进行

从现在开始，你可以根据自己的需求随时进行上厕所，但是今日的每一次必须要使用以上姿势哦，同时在今天离开健身房之前，上述姿势必须全部被使用过

本阶段判定依据：

1. 每种姿势全部被使用过，少一种，增加2点惩罚点数

2. 进入更衣室2分钟内未全部脱光，增加5点惩罚点数

阶段四：休息区

训练了一上午，相比已经有一些累了，是时候休息一下，吃点东西了，用毛巾擦干身上的汗，换上服装A中除内衣内裤的其他部分，来到健身房的休息区。中午只能吃泡面，是有些单调呢，不过也不是这么容易吃的哦。别忘了你身上还有两片可口的地方供你享用。泡面所配的叉子供你吃面用，而所准备的一次性餐具则另有所用。

在吃饭过程中，需要将两腿打开不少于60度，同时上身解开最上面的扣子。在吃饭过程中，你每吃3口面就需要使用一次性筷子夹1次两侧RF（最好是RT），同时使用一次性勺子收集XT产生的汁液并吃下，相信你也是秀色可餐的，对吧

吃饭结束后，若还没有到下午一点，则可以在椅子上进行休息，在这个过程中，两腿角度打开不少于90度，且需要将扣子全部解开，但是不用打开衣服。你的手要分别放到RF或者XT，如果RT变软了，需要进行抚摸让其保持硬度，如果XT产生了新的汁液，则需要继续用一次性勺子收集并吃下哦

本阶段判定依据：

1. 泡面需要都被吃完，有浪费的行为，增加2点惩罚点数

2. 在吃饭与休息区的时候，双腿并拢超过10s，每违反一次，增加1点惩罚点数

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准备好了咩，接下来是下午与晚上的健身露出训练哦

阶段五：游泳池

上一阶段休息够了之后，在13点前到达更衣室，注意记得要在2分钟之内脱光哦。进行上厕所（如有需要）后在更衣室内换上准备好的系带式泳衣，要求调整脖子后面的系带，使得身前的泳衣可以露出上1/4的RF，调整背后的系带，使得身前的泳衣刚好能够托住下侧RF；对于三角系带泳裤，先按照自己的腰围穿好，在此基础上调整宽度使得至少两根手指的宽度可以放入，在打结的时候需要使用活结哦

穿好之后，对打结的位置进行标记（用手指掐住）并脱下来，每根系带在该标记位置自己打一个结，在后续的露出过程中绳上的打结位置不得超过这个结，换言之现在的穿着程度将是未来每一次解开脱下又穿回的起始位置哦。

在游泳项目进行过程中，不可以离开游泳池区域哦。

由于中午休息过后，在进入水池前身体仍需要热身活动，需要完成以下动作哦，不需要使用露出次数与强度的要求

热身1伸展运动

两手交叉，两胳膊伸直，向上举过头顶后，继续向后压一下。随后两胳膊回到身前，向下压尽力触碰到脚，一上一下为一次，共做10次，至少有2次在向上伸展的时候RF从泳衣滑落出来

热身2压腿运动

进行正压腿与侧压腿各20次，至少有5次用手把泳裤拉开使xt暴露，其中至少3次用另一只手掰开YC

热身3活动头部与手腕脚腕

根据自身需要完成即可

热身结束后请进入游泳池，并记下场馆内的当前时间，在接下来的一个半小时内，你都要在游泳池中度过哦。

在泳池中选定一条泳道进行往返游动，每完成一个来回可以在起点休息2min。任务共分为常规任务与时间炸弹两部分，常规任务表示在游泳过程中的露出，而时间炸弹则需要在特定时间内完成露出，具体流程规则如下：

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常规任务：

1.在出发时解开背部的系带，仅有脖子上的系带支撑，在游动过程中手不得遮挡

2.在出发时解开脖子的系带，同时调松背部的系带，在向前游动过程中，水流将上身冲刷到腹部的时候，将其拉回

3.在出发时解开一侧泳裤的系带，绕过左/右腿仅系在一条腿上

4.出发时解开并脱下上身，将其绑在分道的浮标上，又到对岸的时候，脱下下身绑在浮漂上，返回穿上上衣，再出发取回下身

本次任务中，你需要至少每隔10min就选择其中一项任务完成，即一共9次，而需要注意的是，每项任务至少2次

时间炸弹：

在执行常规任务的同时，你需要密切注意场馆内的时间，当前时间的分钟出现了7或者是7的倍数，你需要在这一分钟内，拉起上身的泳衣露出RF，并拉下下身的泳裤露出XT保持10s。

如果这个时间你正在执行常规任务，则躲过该炸弹，如果你未执行任务，处在游泳或是休息的时候，必须立刻露出以躲过炸弹

本阶段判定依据：

1.在进入更衣室内未能在2分钟内脱光，增加5点惩罚点数

2.未能执行1项常规任务，增加3点惩罚点数

3.未能躲过时间炸弹或是在没有炸弹的时候进行了炸弹需要的露出，每次增加1点惩罚点数

阶段六：淋浴间①

经历了快两个小时的运动与露出训练，相比你已经有些疲惫了，因此下午的运动部分就基本结束，转为更加纯粹的露出训练，记得要在接下来的阶段露出的同时好好休息哦~

进入健身房相对靠里的淋浴间，在这一阶段不得拉上帘子或者关门，同样的你要在2分钟之内脱光所有衣服。

走到更衣室，自行补充水分与能两盒后，取出装在包里的TD，尾端带绳子的夹子，毛巾，洗发水与沐浴露，并带好计时器，再次返回淋浴间

1.当然需要洗干净啦，将洗发露倒在头上，揉出泡沫，这个时候你应该已经睁不开眼了，现在走出你的淋浴，走到与你最近的没有人的隔间冲洗干净

2.接着需要清洗你最重要的两个地方，回到你的浴室，首先两腿分开与肩宽，然后微微下蹲，将沐浴露涂在RF和XT，然后打开5min的计时器，在这个过程中你需要用手进行抚摸XT外侧（沐浴露还是有些刺激性的，伸进去的话对XT不是很健康哦）的同时，揉捏自己的RF与RT，使其始终保持硬硬的状态

3.使用水柱冲洗掉身上的沐浴露，然后打开2min的计时器，这个时候需要将水温略调高，然后双手托着自己的RF，将水柱对准，以10s为间隔交替冲洗，直至RF微微发红，然后再打开2min的计时器，这次将水温略调低，重复以上操作，在这个过程中，眼睛要关注RT的变化情况，要不时挑动使其保持硬硬的状态，请注意要保持门或帘子没有遮挡住你哦~

4. 坐在淋浴间的地上，然后打开2min的计时器，两腿分开并屈膝，两手分别抱住腿，使其分开不少于120度，对准合适水温的水柱进行冲洗，然后再打开1min的计时器，用手掰开YC，要使得水珠打在YD上，整个过程中，眼睛要关注XT的情况，请注意要保持门或帘子没有遮挡住你哦~

本阶段判定依据

1.在进入更衣室内未能在2分钟内脱光，增加5点惩罚点数

阶段七：桑拿室

在简单的淋浴结束后，需要进行由内而外的放松，想象自己是一只被人控制的木偶，受到牵引就露出哦

请带好洗澡所用到的全部东西来到桑拿室，这个阶段为了让你能够更专心地沉浸在完全露出的状态，所带来的夹子就派上用场了

特别提醒！不同人对于桑拿的耐受能力不同，一般在10min到20min左右，在过程中出现不适请立即停止本阶段甚至本次任务！

在进入桑拿室后，请先将刚才潮湿的泳衣摊平放好，以便尽快烘干

选择桑拿室靠门口的位置，如果此处有人坐下，则坐到接近炉子的地方，要求两腿合拢的时候，将两个夹子夹在两瓣YC上，并将绳子绷直，绕过膝盖打结，随后将两腿打开不少于60度，这样在绳子的牵引下，你的两瓣YC就会完全打开，把XT的里面也展露出来哦。

接着坐直上身，将两个夹子分别夹在RT上，并将绳子绕在自己的手腕上，这样通过手部的不同动作，你的RF也会随之运动哦。

如果此时桑拿房没人的话，就将最后一个夹子夹在自己的舌头上，这样他就没法缩回去了

接下来就开始木偶表演了，请先进行深呼吸，放松身心。随后在心中以20s为一个周期进行默数，在这20s中，两腿要缓慢打开，分到最大并持续2s，再缓慢合拢；与此同时，两手向前平伸将绳子拉紧后在空中划米字。在完成5个周期后，将两腿迅速打开到最大，维持20s，两手尽力向前伸，牵引RF向前运动，以上为一组

在完成一组后，取下夹子休息3min，并在XT和RF撒一些水保持湿润

根据自己的身体状况，本阶段需要完成2-3组，这个就不要求啦，再次提醒！请根据自己身体状况量力而行！一切刺激都需要建立在安全和健康的基础上哦！

结束后来到更衣室，记得喝下至少组数*150ml的水充分补充水分。

本阶段判定依据

1. 在牵引过程中绳子未能完全绷直，而未立即调整，每次增加2点惩罚点数

阶段八：休息室

和中午一样穿好除了内衣内裤的服装套装A，来到休息室

经历了一下午的运动与训练想必已经很累了叭，那就快来一桶热气腾腾的泡面吧，同样的还有一套一次性的筷子和勺子，不过筷子的用法和中午不同了哦，将筷子拆开，清理后端的毛刺以免扎到，然后将其夹在两侧的RT上，并使用夹子或者夹子尾部的线进行固定（那有的人可能无法同时固定在两个RT上，可以先固定一个，然后中途更换）

勺子依旧承担收集XT汁液的作用哦，这一次不要着急，要等到收集满满一勺的时候再一口吞下哦

如果吃完饭尚未到达19点时，则参照中午的方法使自己保持兴奋叭

阶段九：器械区②

来到更衣室，换上服装套装C，要准备开始晚上的运动与露出任务了哦！再次回到运动房的器械区。

项目1跑步训练-露出上身

来到跑步机上，在这个阶段，因为没有运动内衣的支撑，所以跑步的速度要根据RF的大小来要求了哦

A→配速5 B→配速6 C→配速7 D及以上→配速8

而虽然配速不同，但是要完成的距离是一样的，根据自己的配速在跑步机上完成1.2km的运动，在此期间需要完成一到三级露出各一次，随后将配速分别调高1，完成200米的冲刺

喝150ml水，休息3min吧

项目2 山羊挺身-露出下身

趴在用于挺身的固定架上（这个架子会把你的小腿向下固定，把胯部向上托举，从而达到让屁股朝天的姿势）初始上半身自然向下，开始运动时上身用力向后抬起挺身，在顶部维持2s，每组共5次完成共10组，要注意这项运动在开始后腿部就被固定了，无法立即拉起裤子放弃哦。所以在选出露出时机的时候需要慎重哦

结束后喝150ml水，休息5min吧

项目3 引体向上-露出上身

来到引体向上架，如果上肢力量不足以完成，可以使用辅助的配重块，这将使你用较少的力气完成这项运动，运动开始需要手臂完全伸直挂在架子上，然后通过手臂向上拉起到胳膊呈90度，并持续2s后放下为一组，每组5次，共需完成10组。在这个过程中，可以向上运动速度较快，然后慢慢放下，感受RF在上升过程中的波动

结束后喝150ml水，休息5min吧

项目4 动感单车 - 露出全身

来到动感单车旁，由于在这项运动中，丁字裤如果卡进XT里，将会摩擦带来伤害哦，所欲i这项运动需要把丁字裤全程脱下，仅保留短裙，而在骑行过程中，身体不可以坐在裙子上，要将屁股直接坐在单车座椅上哦

在单车上以15km/h的速度骑行10min，在此期间完成露出任务，接着以25km/h的速度冲刺3min，在这个过程中不需要露出，尽力冲刺吧！

结束后喝150ml水，休息5min吧！

项目5平板支撑-全身露出

接下来的时间到21点都将是这个项目，在这个项目中，不需要遵守露出次数与强度的要求，而需要全程保持一级露出以上，每次平板支撑需要维持30s以上，每次无法坚持趴在地上的时候都需要喝50ml的水哦

本阶段判定依据：

1.每项任务中，每一露出强度下次数未达标均是不合格，每个项目中缺少1次完成记1个惩罚点数，所有任务相加即为本阶段的惩罚点数

2.如果使用加大露出强度减少运动次数并全部完成，每一个完成的项目可以减2个惩罚点数，而相反，若未完成，则缺少1次完成记2个惩罚点数

阶段十：淋浴间②

恭喜你已经全部完成了今天的运动计划哦，是不是非常累的同时，也感受到身体由内而外的唤醒，再洗一个澡就可以离开健身房了哦，由于后面不再有运动项目，所以这次的洗浴活动会比较彻底

先用水将自己打湿，然后关掉水龙头。在身体上涂大量的沐浴露，然后将其均匀的抹到身体的每一处角落，接着这个过程中需要给自己的身体进行细致的按摩。

1. 定一个5min的计时，对RF进行揉搓。双腿分开略比肩宽，确保在清洗上身的时候XT处于微微打开的状态。首先用两掌心完全握住，然后按照揉-放的节奏，1s一动 进行2min，其次用两食指围绕RT进行旋转，1s一圈，进行1min ，最后用拇指与食指捏住RT向前微微使力，2s一次 进行2min

2. 定一个8min的计时，此时双腿要继续分开哦。两胳膊相互进行搓动3min，然后对小腹进行搓动2min，最后双手后背，使RF挺出来，搓动背部3min

3. 定一个5min计时，接下来清洗下身，两腿在之前的基础上进一步分开，并进行下蹲使得XT进一步打开（小心不要滑倒哦） 用两手揉搓YC

4. 定一个5min计时，最后清洗腿和脚，用手揉搓大小腿3min，揉搓脚2min，要把每一个脚缝都洗到哦

5. 以上清洗完成后打开水龙头，清洗掉身上的沐浴露，自行洗一下头和脸，你就清洗完成了

本阶段判定依据

1.在揉搓过程中如果达到高潮，则惩罚点数增加5点，如果接近高潮但是所要按摩的时间还没到，可以以1点惩罚点数换取20s暂停，但要在暂停结束后继续完成。

阶段十一：更衣室

经过一天的运动与露出，想必你已经开始有点习惯边运动边露出的感觉了，这可没有达到本次任务的最终设想哦。露出的精髓不仅在于当下露出的刺激感，也在于事后回味起来余韵悠长的感觉。这一点，想必在你之前执行任务的过程中，由于匆忙地结束而受到忽略，因此你会不断地追求当下的刺激感，不断地提高阈值，以至于到最后再高难度的露出任务也无法满足你的需求

因此在今天的任务结束前，你还有最后两个阶段，这将是对你一天辛勤努力的总结与反思，你将会在最后的露出任务中，回味脱下每一件衣服当时的情景与羞耻，并为今天没能够完成的露出任务付出相应的代价哦~

更衣室的工作主要是计算本天内的惩罚点数，具体的惩罚将在下一阶段进行，当你计算结束后，是时候拿出所有的衣服穿上了

所穿的顺序由内而外如下：

上身：运动背心→白色背扣式内衣→系带泳衣→白色无袖背心→JK上衣

下身：运动丁字裤→白色内裤→短款紧身裤→系带泳裤→运动短裙→JK裙子

鞋袜：白色过膝袜→运动袜→运动鞋

好了，现在你已经全副武装了，于今天前面的其他时段相比，是不是又会有一些不习惯了呢，没关系，下一阶段你依旧会一件一件的失去的哦

本阶段判定依据

1.在过程中对某一阶段的惩罚点数不能准确的回忆的时候，该阶段惩罚点数记为20

阶段十二：离开健身房

要去哪里呢，那当然是今天开始的那个楼梯间，经过了一天的健身与露出任务训练，再次回到开始的地方，你的心情是怎样的呢，在这里你将完成本日最后一次完全的露出了哦，现在的你从外表上来看，简直和早上刚来的时候一模一样，不同的是身上的这些衣服都已经被你穿上脱下不知道多少次。

那么也是最开始的规则，交替进行扩胸运动与踢腿运动，每次进行四个八拍，在进行结束后脱下一件上衣/下衣，在每次进行的过程中，需要在脑海中回忆起不少于3个与这件衣服互动的画面，直至上下身的衣服完全脱光，再进行跳跃运动，活跃一下你的身子，因为接下来就是最终的惩罚了哦！

本阶段判定依据:

1.每次脱下衣服的时候未能回想起3个相关的画面，每缺失一个记1个惩罚点数

本日的露出到此结束，接下来就是惩罚环节了，想必在这一天高强度的训练下，你多少会积攒起一笔不小的惩罚点数，接下来就需要换算成自慰与高潮了哦，欸，这对你来说或许是一个奖励呢

1点惩罚点数=以30bmp的速度自慰 2分钟=以60bmp的速度自慰 1分钟=以90bmp的速度自慰 30s=以120bmp的速度自慰 20s

（BMP指每分钟运动次数，30bmp即指一分钟30次。即2s一次）

10点惩罚点数=1次高潮

现在定一个10min的计时器，在这10min内你需要使用掉80%以上的惩罚点数，合理的安排你的速度吧，同时在这期间是不可以高潮的哦，未被允许的高潮将再加上20点的惩罚点数，在10min后你将不受此限制，请尽情的全果在空荡的楼道里完成所有的惩罚点数。

当你完成所有的惩罚点数之后，恭喜你完成了本日的运动与露出双重任务

最终离开的衣服你需要在A-D四个服装套装中各选择一件你今日最喜欢的、露出最多的衣服，在这里你可以选择上下身搭配，当然也可以全部选择上身/下身而在回家的路上继续露出，不管怎么样，他们代表了你今天的成绩

现在回到家，好好的休息一下吧！

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